Perdre du poids est une tâche assez difficile. Se forcer à perdre du poids en adhérant à un régime strict n'est souvent pas suffisant pour se débarrasser de l'excès de poids. Vous devez avoir de la motivation, de la patience et, bien sûr, de la volonté. Pour maigrir et se débarrasser durablement de l'excès de poids, il faut prendre en compte l'aspect psychologique, car c'est lui qui joue un rôle important en la matière. Par conséquent, ceux qui recherchent une réponse à la question de savoir comment s'efforcer de perdre du poids doivent définir correctement les critères de référence.
Tout d'abord, il est important de comprendre qu'il est assez difficile de perdre du poids contre sa volonté. Pour perdre du poids une fois pour toutes, il faut être déterminé et le vouloir vraiment. Hélas, loin de tous, le beau sexe a une volonté de fer, ce qui ne lui permet pas de s'efforcer de perdre du poids et de se débarrasser une fois pour toutes du kg détesté. Que faire dans ce cas, comment se débarrasser de l'excès de poids et obtenir une silhouette tonique? Comment pouvez-vous vous efforcer et où trouver la motivation pour perdre du poids? Comment ne pas prendre de poids et prévenir la prise de poids après la fin du régime? Découvrez ci-dessous les réponses aux questions posées, ainsi que des conseils pratiques de nutritionnistes professionnels pour perdre du poids.
Aspects psychologiques de la perte de poids
Presque toutes les filles connaissent le problème de l'excès de poids, si difficile à gérer seule. Pourquoi? Tout d'abord, perdre du poids est une énorme pression sur le corps, mais pas tant physiquement que mentalement.
En vous forçant à abandonner de force votre aliment préféré pour perdre du poids, vous priverez votre corps et votre cerveau d'aliments non seulement utiles et nécessaires, mais familiers, ce qui est une mauvaise surprise pour lui. Ainsi, il y a des pensées constantes sur votre nourriture préférée, le désir de grignoter quelque chose, ce qui vous empêche de perdre du poids. Se forcer à s'en tenir à un régime aussi strict est déjà assez difficile. Cependant, la faim qui vous terrifie et vous empêche d'atteindre les résultats souhaités n'est pas du tout physique, mais psychologique.
Important! La barrière psychologique est le principal obstacle qui vous empêche de perdre du poids efficacement et pour longtemps. En effet, une personne dispose toujours de réserves de réserve suffisantes pour assurer l'activité vitale de l'organisme. Le plus souvent, la sensation de faim qu'éprouve une personne lorsqu'elle essaie de perdre du poids avec un régime n'est pas un manque physiologique de nutriments, mais uniquement un contexte psychologique.
Par conséquent, si vous décidez constamment de perdre du poids et de vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez non seulement vous forcer, mais vous préparer correctement. Il est important de surmonter la barrière psychologique, car cela ne fera que se débarrasser une fois pour toutes de l'excès de poids.
Comment commencer à perdre du poids
Tout d'abord, pour maigrir efficacement, il faut non seulement s'efforcer de perdre du poids et se débarrasser des kilos détestés, mais trouver la motivation qui vous accompagnera tout au long de la période d'amaigrissement. En fait, il n'y a rien de difficile à cela, la principale chose dont vous avez besoin est de découvrir les raisons et de reconsidérer votre style de vie. Souvent, les causes de l'excès de poids sont le mauvais mode de vie et la suralimentation banale, donc si vous voulez vraiment perdre du poids une fois pour toutes, vous devez vous dépasser, passer à une alimentation correcte et équilibrée.
Noter! L'excès de poids n'est pas seulement un problème externe, c'est une menace directe pour votre santé. Par conséquent, vous ne devez pas ignorer le problème, vous consoler avec la mode d'une silhouette "luxuriante" et des faits injustifiés. Chargé de motivation et de désir, vous pouvez perdre du poids assez rapidement et confortablement tout en minimisant l'impact négatif sur le corps.
La première chose à faire est de planifier votre chemin vers la perte de poids. Malheureusement, il ne suffit pas d'éliminer les féculents, de s'efforcer de suivre un régime, de compter les jours jusqu'au bout et d'attendre des résultats magiques pour perdre du poids. Perdre du poids est un processus qui prend du temps et qui est assez long, il doit donc être soigneusement pensé, planifié et contrôlé pour perdre du poids et prévenir la prise de poids à l'avenir.
Comment se forcer à faire un régime
La plupart des gens qui veulent perdre du poids de façon drastique croient qu'il suffit de suivre un régime strict avec des restrictions strictes en calories et en nourriture. Un tel régime peut vraiment donner des résultats étonnants et se débarrasser de l'excès de poids, cependant, il ne faut pas oublier que cela portera un sérieux coup à votre santé.
Malheureusement, il n'existe pas un tel régime qui puisse vous permettre de perdre du poids en quelques jours et de vous débarrasser de l'excès de poids accumulé au fil des années. C'est un long processus qui doit être aussi confortable que possible pour vous et votre corps. Quiconque se demande comment se convaincre de perdre du poids s'il n'y a pas de volonté doit comprendre qu'essayer de perdre du poids en se forçant à suivre un régime ne donnera pas de résultats positifs.
Il vaut mieux ne pas tourmenter le corps, se forcer à mourir de faim, se débarrasser de l'excès de poids. La décision d'adhérer à une bonne nutrition deviendra plus rentable et confortable.
Lors du choix d'un système de nutrition diététique, il est nécessaire de prendre en compte non seulement le nombre de kilos en trop que vous souhaitez perdre, mais également l'état de santé, les caractéristiques individuelles du corps et les raisons de la prise de poids. Si vous ne savez pas par où commencer votre parcours de perte de poids, commencez par changer votre alimentation.
Tout d'abord, il est nécessaire d'exclure les produits nocifs tels que:
- croustilles, craquelins, sodas;
- Pâtes;
- pain et produits de boulangerie;
- sucreries et confiseries;
- café;
- pommes de terre et légumes féculents.
De plus, pour une perte de poids efficace, il est bon de limiter la consommation de sucre, de caféine, de sel et de diverses sauces épicées, en les remplaçant par des produits plus naturels et plus sains. Une solution utile pour perdre du poids et améliorer le corps sera d'inclure dans votre alimentation plus de légumes, de fruits, de baies, de noix, de glucose, de noix, de céréales et de céréales, ainsi que de boire au moins 1, 5 litre d'eau plate chaque jour.
L'alimentation comme mode de vie
Pour perdre du poids, il n'est pas si important de choisir un régime qui donne des résultats visibles, mais une façon de manger aussi confortable que possible pour le corps. La raison pour laquelle la plupart des personnes qui maigrissent ne peuvent pas prendre la perte de poids au sérieux, abandonner le régime sans même qu'une semaine se soit écoulée, ou le fait que l'excès de poids revient comme un boomerang, est sa sévérité et le rythme alimentaire inapproprié. Si vous voulez vous efforcer de suivre un régime pendant longtemps et ainsi perdre le plus de poids possible, vous devez choisir non pas un régime, mais un type de régime qui vous convient et vous permet de brûler l'excès de poids sans stress. et des dommages au corps.
Aujourd'hui, il existe un grand nombre de systèmes nutritionnels différents pour une perte de poids sans stress, basés sur divers principes. Vous pouvez choisir n'importe lequel d'entre eux, la principale chose à considérer pour se débarrasser de l'excès de poids est le confort pour le corps. Cet aspect sera particulièrement important pour vous débarrasser des kilos superflus que vous avez pris depuis longtemps.
Parmi les systèmes d'alimentation les plus populaires figurent:
- nutrition fractionnée;
- repas séparés;
- système Atkins ;
- Système Montignac et autres.
Ces systèmes ont des principes différents, mais ils poursuivent tous le même objectif : brûler l'excès de poids en équilibrant l'alimentation et en obtenant le maximum de bienfaits pour l'organisme pendant la période d'amaigrissement. Malgré les différentes approches pour résoudre le problème de l'excès de poids, ces systèmes nutritionnels impliquent l'introduction d'aliments, de légumes, de fruits, de céréales, de protéines, de glucides et de liquides plus sains dans l'alimentation. Cependant, afin de prendre la bonne décision, vous devez connaître les détails et les principes de chacun d'eux.
Choisir le bon système d'alimentation
La nutrition fractionnée bien connue est aujourd'hui considérée comme l'un des systèmes les plus utilisés qui vous permettent de perdre du poids de manière efficace et fiable. Cette modalité est basée sur la division de l'apport alimentaire en plusieurs repas. La meilleure option diététique pour résoudre le problème de l'excès de poids est de manger 4 à 7 fois par jour, tandis que les portions de nourriture doivent être limitées. En termes simples, pour perdre du poids, vous n'avez pas à vous forcer à mourir de faim, mais simplement à manger moins, mais souvent. L'avantage de ce système est que vous ne ressentirez ni faim physique ni psychologique. Le régime permet l'utilisation d'un grand nombre d'aliments et des repas fréquents élimineront l'inconfort psychologique dû à la réduction des portions alimentaires, permettront de perdre du poids sans stress et empêcheront le retour rapide de l'excès de poids après la fin du régime.
La nutrition séparée poursuit un principe différent, qui est la division des aliments en catégories et la consommation séparée. Par conséquent, distribuez séparément les protéines, les glucides et les aliments d'origine végétale. Contrairement au type d'alimentation classique, lorsque tous les aliments sont consommés en même temps, en se mélangeant dans l'estomac, avec une alimentation séparée, chaque type d'aliment est consommé dans un intervalle de temps différent. Cela permet non seulement de perdre du poids, mais également de simplifier le travail de transformation des aliments dans l'estomac et contribuera à une meilleure absorption des nutriments. De plus, jeter les kilos en trop gagnés ces dernières années est assez simple, car ils sont les premiers à brûler au début du régime. Mais pour se débarrasser de l'excès de poids accumulé au fil des ans, des mesures plus sérieuses et à long terme sont nécessaires, telles qu'une bonne nutrition régulière et des exercices hebdomadaires.
Important! Si vous avez choisi l'un des systèmes nutritionnels populaires pour perdre du poids et résoudre définitivement le problème de l'excès de poids, il convient de garder à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'un régime temporaire, mais d'un mode de vie. Par conséquent, après une semaine d'un tel régime, vous ne devriez pas passer à un autre système. De bons résultats dans la lutte contre l'excès de poids ne conduiront qu'au maintien constant du système nutritionnel sans violation.
Pour perdre du poids rapidement et sans douleur, vous pouvez utiliser le système de nutrition populaire selon le Dr Atkins et Montignac. Dans le premier cas, les résultats positifs pour la perte de poids reposent sur une simple réduction de la consommation de glucides et de lipides. Psychologiquement, un tel régime est assez facile à tolérer et vous permettra de perdre du poids sans nuire à la santé et au stress. Lors du passage au régime Atkinus, il est nécessaire d'inclure dans le régime uniquement des aliments à faible teneur en calories et en glucides:
- viande de poulet;
- poisson maigre;
- légumes (à l'exception des pommes de terre);
- Oeuf;
- des céréales;
- kéfir sans gras, lait, yaourt.
Le système nutritionnel de Michel Montignac est basé sur la consommation d'aliments en fonction de leur index glycémique. Pour perdre du poids sur ce système, il est nécessaire de limiter l'utilisation des graisses naturelles qui sont produites dans le corps humain. Si vous voulez non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre corps, ce système est définitivement fait pour vous.
Si vous avez fermement et avec ténacité décidé de vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez alors aborder sérieusement la solution de ce problème. En choisissant un régime strict, en s'obligeant à limiter sévèrement la quantité de nourriture et en y ajoutant une activité physique intense, il n'est pas toujours possible de perdre du poids et de le maintenir au même niveau. Pour trouver la réponse à la question de savoir comment vous forcer à perdre du poids à la maison, vous devez comprendre que vous convaincre de supporter quelques semaines d'un régime difficile ne suffira pas pour obtenir des résultats notables. Dans ce cas, une place non négligeable est occupée par l'aspect psychologique. Pour maigrir, il ne suffit pas de faire un effort pour ne pas manger de féculents et sucrés, il faut mentalement se mettre à l'écoute, trouver la motivation et avancer sereinement vers son objectif. Par conséquent, pour se débarrasser du stress, surmonter la barrière psychologique et résoudre enfin le problème de l'excès de poids, il est nécessaire de choisir le bon régime alimentaire à suivre pendant longtemps. Et n'oubliez pas de vous récompenser pour le succès, car il est important de voir non seulement les lacunes qui n'ont pas encore été corrigées, mais aussi les résultats que vous avez déjà obtenus.
Commentaires
- Le premier bilan, une femme de 39 ans : "J'ai compris que perdre du poids était essentiel, puisque la silhouette après la naissance d'un enfant commençait à se détériorer, mais je ne pouvais pas me limiter à la nourriture, je ne manquais ni d'envie ni volonté . Aucun régime n'aidait, il s'effondrait constamment. J'ai finalement réalisé que mon ennemi le plus dangereux était la faim. J'ai appris à manger petit à petit, à contrôler les calories que je consomme. Les résultats sont encore insignifiants (je tombe jusqu'à 2 kg dans une semaine), mais je comprends que ça n'arrive pas d'un coup, alors j'attends patiemment. "
- Le deuxième avis, une fille de 23 ans : « Ma mère, merci beaucoup, m'a suggéré que pour garder la silhouette il faut apprendre à contrôler le nombre de calories que l'on consomme dans la journée. C'est déjà devenu une habitude. Je n'ai jamais souffert de kilos superflus, même si prise de poids insignifiante, j'en perds rapidement. "
- Le troisième avis, une femme de 31 ans : "Après avoir expérimenté des régimes, qui n'ont mené qu'à des déceptions, j'ai décidé d'essayer de perdre du poids en limitant les calories. Tout va bien, c'est aussi devenu intéressant de compter combien j'en consomme par jour . efficacité de la technique ravie : je perds du poids sans trop d'effort.